[...] dobry". Choc ja bym na teraz proponowal dobre unoszenia bo szybko wzmocnia sam prostownik. Mlot w bicu jest do budowania ogolnych rozmiarow łapy. Nie wybrzusza bica ale ogolnie pogrubia. Poza tym jest najnaturalniejszym chwytem, do typowo silowego traktowania miesnia. Jesli nie mozesz przez wade to trudno. Ja na Twoim miejscu skolowalbym [...]
Ja też nie trenuje trójboju, ale może spróbuj tego: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]
hehe ona z tych, co mowi, ze przytyla, a w sumie nic nie robi ze soba.. ale.. ona ma udo jak 1/3 mojego, ale za to brzuch taki, ze w ciasnych spodniach pipka ma juz zadaszenie...... i cyc taki, że łojeny ;-D
Ale FBW to tylko przysiad zamiennie z mc, wyciskanie, wiosło i żołnierskie?? Bez izolacji na triceps, bicepsy, brzuch?? 3 serie zakres powtórzeń 8-5 byłby odpowiedni?? Oczywiście stopniowe dodawanie obciążenia po 2,5kg co tydzień. Zdejmę trochę żelastwa i dopiero za 3tyg doszedłbym do swoim Max ciężarów. Dobry pomysł?? Zmieniony przez - Gracja@n [...]
No postępy lekkie są. Co prawda dzisiaj mierzyłem pas i niecały cm więcej było, ale to chyba treść żołądka mnie tak wydela, choć ostatni raz mierzyłem tydzień temu w poniedziałek, więc trochę czasu minęło....W ten poniedziałek zmierze raz jeszcze i jak coś to się skoryguje dietę bądź treningi, nie wykluczam także spalacza który i tak kiedyś ,, [...]
[...] Na rękach zaczyna być widać żyły, brzuch też coraz bardziej wyraźny. Doszedłem do swojego celu. Zrzuciłem dość sporo sadla i teraz czas aby wziąść się za delikatną masę bez zbędnego zalewania. Na ten cel mam przeznaczoną prope, ale to już chyba trzeba będzie założyć temat w innym dziale. /SFD/2016/7/21/db9bb46433fd41ac9e02384e18c31ded.jpg
[...] wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na awf i tam juz sie op*****lac niebede ! Ok. Jak napisałeś 3x (A, B, C) tzn że robię 3xA potem 3xB, tak? ==>> możesz tak. możesz na zmiane - co [...]
[...] 3x15 CARDIO 30 minut Jedzenie w 90% zdrowe , niestety zjadłem Nestle chocapic zamiast owsianych bo mi się skończyły , trening bardzo intensywny w szczególności pod koniec gdy robiłem brzuch. Co tu dużo mówić bardzo powoli idziemy do przodu , ale nie poddaje się tylko walczę dalej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77c95777aaa34b17857d2e772e850e05.png
[...] kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=t1G7-IIhwoA 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *40/45/50/55/60 kg Miał być filmik, ale w czasie nagrywania kumpel zadzwonil i filmik poszedl w ****u.. ;X 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. * 25 kg- kg bede teraz liczyl razem ze sztanga, czyli [...]
[...] sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do czubka glowy przesadzilem z ciezarem. Innym moze to byc smieszny ciezar, dla mnie te 48.5 bylo za duzo, boli mnie troche [...]
DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK Dzisiaj trening szybciej niz zawsze, o 13 juz sie grzalem. Na poczatek klatka, pozniej triceps i brzuch. Wyciskanie lezac: 52kg x 12 56kg x 11 58kg x 7 + 1 z pomoca 58kg x 5 + 2 z pomoca Wyciskanie, skos gorny: 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 10 46kg x 8 Rozpiętki: 12kg x 12 14kg x 10 x 3 Sciaganie sznurka wyciagu: 15kg x [...]
Dragon flag to nie sam brzuch, ale też ramiona i plecy.. Także tutaj nie koniecznie musi być problem. Pokaż swój trening na plecy, może tam jest za słabo. Na brzuch natomiast, to spróbuj unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, ale z opuszczaniem tylko do poziomu. Dojdź do tych 4-6 serii po 12-20 ruchów. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]
[...] głównym paliwem w momencie wyczerpania glikogenu watrobowo-miesniowego(duży wysiłek, dieta z parcypowanie węglowodanów). Wiec zaczynamy od spalania tłuszczu dla mężczyzn, ale wcześniej dokładnie o glikogenie: Glikogen mięśniowy mierzy się w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu [...]
rób na wszystkie partię oprócz brzucha po 12-15 powtórzeń, na brzuch to tam nie wiem, ja robie po 30 ale jak ktoś ma "bardziej " wytrenowany brzuch to nawet go nie poczuje po 30 :] brzuch to trochę sprawa indywidualna.
[...] 2jajka . Zjadlem 2venomy ( 0,8l wody przy tym ) Zrobiłem sobie białko i pocisnałem do ... cafejki . Nie chcialo mi sie isc do szkoly . Jakis nie wyspany byłem . Noi posiedzialem w tej cafejce . Koło 12 juz wracałem tramwajem . Tak sie ****owo poczułem , na hefty mi sie zebrało , że wysiadłem 2 przystanki zeby sobie zaczerpnac powietrza ( ) . [...]
[...] na niektórych z was wiem już że można zrobić wszystko ze swoim ciałem trzeba tylko chcieć I akurat mi się chce. Mój staż treningowy to 1,5 miesiąca. Wiem że króciutko ale do wszystkie staram się podchodzić bardzo profesjonalnie i z głową. Dieta, trening, regeneracja, suplementacja. Powiem nieskromnie że sam jestem pod wielkim wrażeniem [...]
[...] wzdęty, niebolesny. Psycha potrzebuje brązowej cieczy o nazwie kawa #-P Trening: poranny swing 3 z 20. Płakać mi się chciało przy ostatniej 50-tce. Rzewnie dodam {{:-( no ale zrobione z godnością %-) (prawie z godnością ) Muszę gdzieś upchnąć podciąganie. Po swingach jest to raczej niemożliwe. Mogę podzielić trening na 2 pory dnia. Zresztą [...]
[...] Wczoraj jeszcze rzucił mi się jakiś art o przyczynach powstawania insulinooporności. W ciąży przytyłam ponad 20. Od połowy mdlałam notorycznie. Były podejrzenia o cukrzycę ale jakoś się temat rozmył. Młody urodził się w terminie, ponad 4 kilo i 62 długości. Spory mały człowiek jak na moje 165 wzrostu. Przez kolejne 10 lat chudła i tyłam. [...]
Na pewno nie rzucaj się na systemy typu aerobiczna 6 i takie tam. Mięśnie brzucha jakby nie patrzeć pod wieloma względami są takimi samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii. Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich [...]
nie piszę tylko wtedy, kiedy SPAM ;]
